Gode sunnhetsråd til online poker

Poker har vært populært i århundrer, og etter at internett kom, er nettpoker blitt en av de vanligste måtene å spille på. Lange økter foran skjermen kan være mer krevende enn mange tror – ikke fysisk, men mentalt. God konsentrasjon over tid krever at kroppen og hjernen har det de trenger. Denne artikkelen samler noen enkle, fornuftige helseråd som hjelper deg å holde hodet skarpt når du spiller.

Hvorfor helse påvirker pokerspillet

Poker handler om å ta gode beslutninger, ofte over mange timer. Da er hjernen ditt viktigste verktøy, og hjernen påvirkes direkte av hva du spiser og drikker, hvor mye du beveger deg, og hvor uthvilt du er. Faller blodsukkeret, eller blir du dehydrert eller trøtt, merkes det raskt på konsentrasjonen – og dermed på avgjørelsene dine.

Den gode nyheten er at du ikke trenger et spesielt «pokerkosthold». De samme rådene som gir god konsentrasjon ellers i livet, hjelper deg også ved bordet.

Spis jevnlig og stabilt

Det viktigste enkelttiltaket er å spise regelmessig. Ifølge Helsedirektoratet bidrar jevnlige måltider til bedre konsentrasjon og en mer stabil dagsrytme, mens uregelmessige måltider kan gi blodsukkerfall som gjør deg trøtt, slapp og ustabil i humøret – akkurat det du ikke vil ha midt i en økt.

Sett gjerne sammen måltidene etter tallerkenmodellen: cirka halve tallerkenen med grønnsaker, frukt eller bær, og resten fordelt på en karbohydratkilde og en proteinkilde. Velg fiberrike, «trege» karbohydrater som fullkorn, poteter, belgvekster og grønnsaker – de gir jevn energi over tid, i motsetning til raske sukkerkick som fort avløses av et fall.

Mat for en skarp hjerne

Noen næringsstoffer er ekstra viktige for hjernen. Omega-3-fettsyrer er blant dem: Helsedirektoratet anbefaler å spise fisk to til tre ganger i uken, gjerne fet fisk som laks, ørret, makrell eller sild, som er en god kilde til disse fettsyrene. Spiser du lite fisk, kan et tilskudd av tran eller fiskeolje være et alternativ.

Ellers gjelder vanlige, fornuftige prinsipper: nok proteiner (fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, bønner og nøtter), rikelig med frukt og grønt, og fullkorn framfor fine, sukkerholdige produkter. Et variert kosthold gir hjernen det den trenger for å jobbe godt gjennom en lang økt.

Drikk nok vann

Vann er den beste tørstedrikken, og dekker væskebehovet uten å tilføre energi. Å ha et glass eller en flaske vann i nærheten og drikke jevnlig er et enkelt grep som holder konsentrasjonen oppe.

Mange griper til koffein under lange økter. En til fire kopper kaffe om dagen kan inngå i et sunt kosthold for voksne, men for mye koffein – og særlig energidrikker – gir gjerne en rask opptur etterfulgt av en nedtur, og energidrikker inneholder ofte mye sukker i tillegg. Bruk dem med måte, og la vann være hoveddrikken.

Ta pauser og beveg deg

Å sitte stille foran en skjerm i timevis er en påkjenning i seg selv. Reis deg jevnlig, strekk på kroppen og la øynene hvile fra skjermen. Korte pauser omtrent hver time holder både kropp og hode friskere, og gjør det lettere å opprettholde fokus. En kort luftetur eller litt bevegelse mellom øktene gjør underverker for konsentrasjonen.

Dette henger tett sammen med det mentale spillet. Er du sliten og ukonsentrert, er du også mer utsatt for å ta forhastede avgjørelser – noe vi utdyper i artikkelen om å ikke spille poker med følelsene.

Sov godt

Ingen ernæring eller mengde kaffe kan erstatte søvn. Er du underuthvilt, blir reaksjonsevnen, tålmodigheten og dømmekraften dårligere – alt sammen egenskaper du er helt avhengig av i poker. Skal du spille en lang økt eller en turnering, er en god natts søvn i forkant en av de beste forberedelsene du kan gjøre. Vil du lese mer om hvordan du forbereder deg, har vi samlet flere råd i poker tips.

Sett grenser for spillingen

Helse handler også om forholdet ditt til selve spillingen. Nettpoker er lett tilgjengelig, og en økt kan fort bli lengre enn planlagt. Sett en tidsgrense på forhånd, ta pauser, og vær oppmerksom på om spillingen begynner å gå ut over søvn, måltider eller humør. Skal du spille turneringer som kan trekke ut i tid, er det ekstra viktig å planlegge pausene – les mer om formatet i guiden vår til Sit & Go-turneringer.

Blir spillingen vanskelig å kontrollere, er det hjelp å få. Se avsnittet under og siden vår om ansvarlig spilling.

Ofte stilte spørsmål

Hva bør jeg spise når jeg spiller poker lenge?

Spis jevnlige, stabile måltider med fiberrike karbohydrater (fullkorn, poteter, grønnsaker), protein og rikelig frukt og grønt. Det gir jevn energi og bedre konsentrasjon enn raske sukkerkick.

Er kaffe og energidrikker bra under en pokerøkt?

Litt kaffe er greit for de fleste voksne, men for mye koffein gir gjerne en rask opptur etterfulgt av en nedtur. Energidrikker inneholder ofte mye sukker og koffein og bør begrenses. La vann være hoveddrikken.

Hvorfor er vann viktig når jeg spiller?

Selv lett dehydrering går ut over konsentrasjonen. Vann dekker væskebehovet uten å tilføre energi, og er den beste drikken for å holde hodet klart gjennom en lang økt.

Hvor ofte bør jeg ta pauser?

En kort pause omtrent hver time er en god tommelfingerregel. Reis deg, beveg deg litt og hvil øynene fra skjermen, så holder du fokus bedre over tid.

Påvirker søvn hvordan jeg spiller?

Ja. For lite søvn svekker reaksjonsevne, tålmodighet og dømmekraft. En god natts søvn før en lang økt eller turnering er en av de beste forberedelsene du kan gjøre.